plan dla

dzieki za rade :]. tak cwicze te 5 misiecy ale nigdy nie mialem konkretnego planu, co chwiule zminialem bo mi cos nie paswalo wiec moze ktos mi ten plan zmieni, wazne jest dla mnie wlasnie zeby z seriami i powtorzenia poprawic. pozdrawiam

Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html http://www.sfd.pl/temat93482/ - sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/ - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat89641/ - sprint dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/temat63422/ - [...]

Cała ankieta. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Plan raczej kompletnie nie dla ciebie.

[...] jest źle, przynajmniej tak myślę. Dieta to naprawdę jest dla mnie duży problem, ponieważ po 1 ja prawie nic nie lubię, a po 2 teraz mam strasznie problemy z brzuchem i mam dietę, ale taką, że ma być wszystko lekkostrawnie. Ja tu nie pytam się o dietę tylko o to czy dobrze ułożyłem sobie plan czy będzie się on nadawał. A nad dietą będę pracował.

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że określony plan treningowy dobiera się pod daną osobę. Nie ma czegoś takiego, jak dobry, słaby i lepszy system treningowy. Każdy będzie dobry, o ile będzie dobrany pod Ciebie. Niestety nie wiemy nic na Twój temat, więc ciężko będzie stwierdzić, co akurat dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem. Z tego [...]

Układałem ten plan głównie dla ramion i barków, na grzbiecie mi aż tak nie zależy, dlatego, żeby robić więcej ćwiczeń na ręce nie oddzielałem klatki od grzbietu. A w ogóle są to mięśnie antagonistyczne, więc robienie na nich superserii jest bardzo skuteczne

no zaje...fajnie sie wypowiedział:)poprstu miodzio. Jaki był cel ujawnienia twego sekretnego planu nam bo plan zawiera błedy ktore potem moze powielić ktos kto bedzie szukał planu dla Siebie...

[...] przerwy i napewno także zbyt wiele ćwiczeń, serii itp. tu trudno oceniać twój trening- bo nie wlaściwy dział- jednak aby zbyt szybko nie skończyły sie przyrosty musisz plan treningowy poddać 'naprawie'. dział TRening dla poczatkujących lub wyjątkowo dla zaawansowanych/najwyżej przeniosę/ bo w tym pierwszym mogę sie nie pojawić- choc i tak [...]

[...] ujawnił były kierowca Renault. Po obradach Światowej Rady Sportów Motorowych w poniedziałek Piquet wydał oświadczenie, w którym stwierdził, że w momencie, kiedy został mu przedstawiony plan spowodowania wypadku, odmowa wydawała się być dla niego niemożliwa. Przyznał jednak, że po tym wszystkim musi teraz rozpocząć swoją karierę do zera.

[...] min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg więcej. Chciałem też wiedzieć, czy dobrym pomysłem jest pilnowanie tylko białka, bo jem i tak bardzo dużo, a [...]

[...] probuje sie na forum oswoić a jakos potrzeba mi czasu, miesiąc dodawalam swoje zdjęcie w majtkach a teraz komponuje jedzenie i ciagle mi cos zle wychodzi z bialkiem ;/ plan treningu jest tez dla mnie kosmosem bo nie wiem jak nazywaja sie cwiczenie ktore robie, musze poszukac jakiś obrazkow bo moj trener niestety nie moze mi ich nazwac po [...]

DZIEWCZYNY! Jest wielka nadzieja dla wszystkich grubasów, skoro nawet ja daje rade :) Od 2 tygodni chodze na silownie mam rozpisany plan ktorego sie trzymam jak tylko zdobede ponownie interent to na pewno wpisze: Co do diety to jest bez zmian, miesao plus warzywa, po sobie widze juz zmiany i to spore, jakos glownie skora sie wygladzila i nie ma [...]

Jak na staz 2 latka, to za duzo Plan jest przeznaczony dla poczatkujacych... Przy wiekszym stopniu zaawansowania efekty byly by mizerne.

Ja mam juz 5 msc stazu ale jesli ten plan nie jest dla mnie to mozesz podrzucic jakiegos gotowca czy cos ? Ja tym planem lecę juz miesiąc :/ Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 08:30:20

[...] tkanki tłuszczowej będziemy w stanie stwierdzić jaki cel na tej chwilę będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Jak wygląda Twój trening i aktywność fizyczna? Od tego należy zacząć. Dopiero gdy plan będzie ułożony, można będzie zacząć obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Wrzuciłeś trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących?

[...] :) co do barow to podpowiedz sie przyda sprobuje jakos z przed klatki robic wyciskanie thx. :) 22 lub 23 serie na plecy nie za duzo xD ?? a tak na marginesie dal ci cos ten plan na plecy ;> SoGi polecialy do tych co starali mi sie pomoc ThX. i czekam na dalsze wypowiedzi... Zmieniony przez - Sub-zer0 w dniu 2007-12-27 00:32:05 Zmieniony [...]

[...] się i w sumie tyle ale myślę że w tym tygodniu załątwię sobie sztangę z ławką. Myślę że już po powrocie spokojnie mogę jeździć na siłownię i na basen . Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy tydzień i też bym prosił o waszą korektę : R- rano , P - po pracy Poń- R bieganie P ręce, Wt- R aeroby P brzuch, Śr- R aeroby P Klata, Czw [...]

Mozna, jakis czas nawet tak trenowalem. Trzeba tylko zrobic ciezki, intensywny trening i idzie. A plan? Np. Przysiad 1x20 Wyciskanie stojac 1x10 Podciaganie na drazku 1x10 Wyciskanie lezac 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Francuskie wyciskanie 1x10 Wzruszenia ramion 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 W zaleznosci od samopoczucia mozna [...]

Moje głosowanie: Wason 3 pkt-jest siła i jest sylwetka ! Wojtek 2 pkt-jest plan gotowy dla każdego ,podobnie zdeterminowanego Aironmen 1 pkt-sa konkretne ele i osiągnięcia